bardzo nog

[...] panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze maja [...]

na stronie 78 ta dziewczyna w bieli z wami jest bardzo chuda, a na waszym tle wyglada, wrecz, anorektycznie Podoba mi sie to zetawienie, bede tu odsylac "amatorki" odchudzania nog

[...] 74cm +1 biodra 90cm / 91cm / 94cm +3 udo 59cm / 59,5cm / 61cm + 1,5cm łydka 38cm / 38,5 cm/ 39cm +0,5 Nooo... to ten%-) , jak widać. dziś rano obudziłam się bardzo opuchnięta,nie mogłam nóg w spodnie włożyć . Dziś wolne, boli mnie to miejsce o okolicy krzyżowej jak ciężar przenoszę na prawą nogę . Jutro zrobię górę,żeby dół [...]

JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]

[...] Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w [...]

Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

[...] cardio - zdecydowany atut Alexa. Acz przy 3 rundach będzie miało to nieznacznie mniejsze znaczenie. 3. Lepszy boks - tu będzie klucz do ewentualnego zwycięstwa. Janek ma bardzo dobrze ułożona w defensywie stójkę. Ale Alex jest kompletnym strikerem. Fakt one strike KO, ale te ciosy się odkładają. Inna sprawa, że Janek nie ma wyraźnych dziur w [...]

[...] ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo upału w pokoju ćwiczyło się bardzo dobrze. Pierwsza z serii pompek poszła gładko, dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem [...]

[...] Co do zmian jakie dała mi abstynencja (która trwa już ponad miesiąc, a dla mnie to wielki sukces, rzecz wręcz nie do wyobrażenia), to pojawiają się powoli, ale SĄ i to bardzo mnie motywuje. Chcę być przede wszystkim zdrowa, a sylwetka niech zmienia się powoli jako nastepstwo dobrego traktowania mojego ciała. Nie ważę się zatem, nie mierzę, [...]

Hej Elaine Na forum wolałabym nie zdradzać, gdzie trenuję Nigdy nie wiadomo, kto to może czytać, a ja piszę tu o bardzo intymnych sprawach, więc nie chciałabym zostać namierzona Nie wiem, czy tam warto, bo nie jest to typowy klub sportów walki i nie mam porównania. I trzeba raczej podpisać z nimi umowę na minimum rok, bo za jeden miesiąc to [...]

[...] 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Po treningu z dnia poprzedniego było mi bardzo ciężko Ćwiczyłam bez entuzjazmu i trochę "na odwal", ale jak patrzę na wypiskę, to nawet jakoś ok poszło, choć progresu brak...

[...] woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: Techniki boksu tajskiego w parach Ogólnie chciałabym zaznaczyć, że mam ostatnio bardzo mało czasu na forum, więc wypiski wrzucam, gdy znajdę chwilę. Czasu starcza ledwo na podczytywanie innych dzienników, ale na pisanie i udzielanie się już raczej nie [...]

[...] jeszcze ) 2x15 (płynny ruch, nie łącze rąk u góry, docieram do momentu najwiekszego napięcia i spowrotem) Triceps 1. Francuskie leżąc sztangą 3x5 (W tricepsie stawiam bardzo dużą wage na prawidłowe wykonanie cwiczenia: nakładam odpowiedni ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak [...]

[...] ( wiesz zapewne ocb ?) 1. 5 powt 2. 8 powt 3. 10-12 powt 1.Poręcze 2.Skos 3.Rozpiętki płaska/ujemna lub brama Triceps 1. Francuskie leżąc sztangą 3x5 (W tricepsie stawiam bardzo dużą wage na prawidłowe wykonanie cwiczenia: nakładam odpowiedni ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak [...]

[...] zwolennikiem treningu 7 razy w tygodniu Poza tym brak mi tutaj podstawowych złożonych ćwiczeń : MC, drążka Trening pleców, barków, nóg kapota. Kiepsko, tym bardziej że np. w treningu nóg nie dzielisz go na 2 sesje treningowe 4-ki osobny i 2-ki osobno więc bardzo kiespko. Zasięgnij ćwiczenia z atlasu jakiegoś http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] dziś mi szło 4.dobrze weszło 5.pięknie , next time może 30kg spróbuję 6.dobrze weszło 7.pompa... nie można robić poręczy bo łańcuch za krótki i tylko 12kg wchodzi na niego 8.tu też bardzo ładnie weszło DIETA :} bardzo ładnie trzymana, dziś w posiłku przed treningowym za dużo zjadłem i za wcześnie na siłkę poszedłem przez co czułem dyskomfort

[...] klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i zakwasy nie będą tak odczuwalne. - rozciągam każdą partię trenowaną po treningu tak więc luzik, ale tak jak pisałem - bardzo długi był czas pod napięciem i klatka została porządnie zmasakrowana, więc zakwasy były nie uniknione ;-) Jestem pod wrażeniem samego przysiadu ze sztangą z tyłu, [...]

[...] ciężar. 4. Jestem pewien, że Roniemu chodziło o progresję obciążenia przy niezmiennej ilości powtórzeń. 5. Pas może Ci jeszcze zaszkodzić. Poza seriami siadów czy ciągów z bardzo dużym ciężarem, co Tobie akurat nie grozi, uzywanie pasa nie ma sensu. 6. Możesz zamienić - nie zrobi to różnicy. 7. Powinienes rozciągać pośladki i dwugłowe a więc [...]

[...] progresji/rampy przy np. 4 seriach mam brać 60%*10/80%*10/90%*100/100%*10, analogicznie w progresji/piramidzie tylko mniejsza liczba powtórzeń w kolejnych seriach? Jestem bardzo przyzwyczajony do takich ćwiczeń po wielu treningach FBW - czy może zastosować innego typu "schodki"/% ? D2: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. [...]

Hubert bardzo dobrze prawi. Poza tym doszedłeś do bardzo błędnych wniosków a propo nóg...I ogólnie jako, że cięzko jest wprowadzić priorytet mając do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu...To i nie powiedziałbym, że mając klata+triceps i plecy+biceps będziemy w stanie uczynić priorytet na ramiona. Naprawdę chcesz zaniedbywac inne partie kosztem [...]